暑い夏の間、喉の渇きや汗ばみが顕著になると水分補給をよく考えますが、秋から冬にかけて気温が下がり始めると、必要な量の水分補給をする機会が減ります。便秘、腎臓結石、気分の変化を引き起こす可能性がある脱水症状は、一年を通じて懸念されますが、涼しい季節にはあまり気にならないかもしれません。

医学研究所は、飲料と食べ物を含む 1 日の総水摂取量について、女性で 2.7 リットル (91 オンス)、男性で 3.7 リットル (125 オンス) を推奨しています。1 2013 年の研究によると、米国の成人は平均 39 リットルを飲酒しました。毎日の水の摂取量は推奨量より 60 ～ 70% 少ないです。2

季節を問わず、私たちは水分補給をもっと上手に行う必要があるのは明らかです。一年中水分補給を続けるための5つの方法をご紹介します。

前面と中央に配置してください。
再利用可能なウォーターボトルを持ち歩く場合でも、お気に入りのカップを机の上に置いておく場合でも、常に水が満たされていて飲みやすいことを確認してください。オープントップやスポーツキャップのボトルよりもストローで飲む方が多いと感じる人もいます。自分に合ったものを見つけて、それを使い続けてください。

すべての飲み物は重要ですが、食べ物も同様です。
多くの人は、毎日の水分摂取量には普通の水だけが含まれると考えていますが、そうではありません。ジュース、コーヒーや紅茶、ビールやワイン、ダイエットソーダなどはすべて水分摂取量を増やします。現在の証拠に基づくと、カフェイン入り飲料やアルコール飲料の摂取は水分摂取量に寄与しますが、顕著な水分損失は増加しません。

ただし、飲み物が食事摂取量に寄与するカロリーを考慮することが重要です。水分摂取は、摂取カロリーにさまざまな影響を与える可能性があります。たとえば、普通の水や炭酸水はカロリーがゼロですが、フルカロリーの飲料 8 オンスでは 100 カロリーを超える場合があります。

食事も毎日の水分摂取量を増加させますが、水分を豊富に含む果物や野菜が最も寄与します。トマト、スイカ、キュウリ、イチゴ、ブロッコリーはすべて、重量の少なくとも 90 パーセントが水分です。水分補給サラダの出来上がりのようですね！スープは、水分摂取量を増やし、寒い季節に体を温めるのに最適な方法です。

おいしく作ってください。
普通の水は最も純粋で最も自然な水分補給ですが、毎日 100 オンス (約 12 カップ) 近くの水を飲むのはそれほど簡単ではありません。幸いなことに、カロリーや砂糖を追加せずに飲み物の風味を高めるおいしい方法がたくさんあります。スライスしたキュウリ、ライム、またはイチゴのヘタをコップ一杯の水に加えてみてください。外出先で「スパウォーター」を飲むために、注入器付きのウォーターボトルも入手できます。または、風味を高めるために液体の水強化剤を 1 ～ 2 滴加えます。ステビアなどの低カロリーまたはゼロカロリーの甘味料で作られたものを探してください。

室温に保ちます。
多くの人が秋と冬に水分摂取量を減らす理由の 1 つは、気温が低いことです。雪が降っているときは、喉の渇きをあまり潤したくありませんし、体を温める必要があるときに冷たい飲み物は絶対に飲みたくないものです。この問題を解決するには、ウォーターボトルを室温に保ち、コーヒーや紅茶などの温かい飲み物を利用して水分摂取量を増やし、体を暖かく保ちます。温かい飲み物に何を加えるかに注意し、カロリーと添加糖分を抑えるために、低脂肪乳製品と低カロリーまたはカロリーゼロの甘味料を使用するようにしましょう。

お好みのお飲み物をお楽しみください。
どの季節であっても、好きなものを飲まない理由はありません。より健康にするための対策を講じていれば、高カロリーの飲料であっても、健康的でバランスのとれた、十分に水分を含んだ食事の一部として使用できます。たとえば、このブルーベリー ザクロ スムージーのようなタンパク質が豊富なドリンクで朝を始め、この冬は低脂肪乳、無糖ココア、ステビア甘味料で作られたシナモン ホット チョコレートでウォームアップしましょう。