フレーバーヨーグルト糖度の高い果物のピューレ状のものが含まれています

糖分を多く含む果物のピューレで味付けされているため、不健康です。

フルーツ味のヨーグルト100gあたりの糖質量は26gです。ラベルにある濃縮フルーツ、蜂蜜、麦芽シロップなどの原材料に注目してください。

より良い選択: 乳糖から自然に発生する糖を含むギリシャヨーグルトまたはプレーンヨーグルト。たんぱく質、プロバイオティクスをお腹いっぱい摂取するには、

ビタミンdとカルシウムを添加物や砂糖を使わずに、新鮮なフルーツを加えました。

エネルギーバー

高果糖コーンシロップ、硬化油、飽和脂肪が豊富に含まれています。

チョコレート、マシュマロ、塩キャラメル、多数の人工香料が含まれているものもあり、1 バーあたり 350 カロリーを超えます。

より良い選択: webmd によると、より健康的なスナックバーには、少なくとも 3 ～ 5 g の繊維、5 g のタンパク質が含まれ、砂糖のカロリーが 35 パーセント未満である必要があります。

フルーツスムージー果物や追加のアイスクリーム、ヨーグルト、またはクリームの量により、カロリーと糖分が高くなる可能性があります。

糖質が多すぎると血糖値が高くなることがあります。

また、スムージーは炭水化物が豊富な食品から作られた飲料であるため、消費カロリーが 12% 多くなります。

より良い選択: 自分でスムージーを作りますが、マンゴー、チェリー、オレンジ、キウイフルーツ、ブドウなどの糖分を多く含む果物は制限します。

グアバとバナナ。カロリーを増やしすぎずに風味と栄養を得るために、水、低脂肪牛乳、または低脂肪ヨーグルトを選択してください。

ドライフルーツ

脱水プロセスにより果物の自然な水分が除去され、糖度が上昇するため、不健康です。

ブドウ糖と果糖の両方が含まれます。フルクトースを大量に食べると、体重増加のリスクが高まるなど、健康に悪影響を与える可能性があります。

2 型糖尿病と心臓病。さらに悪いことに、ドライフルーツには防腐剤も含まれています。

より良い選択:

新鮮な果物を食べましょう。ドライフルーツを食べたい場合は、保存料が入っていないものを選び、摂取量を制限するか、プレーンヨーグルトに加えてください。

朝食用シリアル

消費者は多くの場合、飽和脂肪、大量のナトリウムと砂糖を含むシリアルを選択します。

あまりにも頻繁に食べすぎると、体重増加、糖尿病、高血圧、心血管疾患を引き起こす可能性があります。

より良い選択: harvard health によると、トウモロコシ、全粒小麦、または玄米で作られた朝食用シリアルを探してください。

これらは、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な全粒穀物です。また、飽和脂肪が2g未満であることを確認してください。

糖質5g未満、トランス脂肪酸ゼロ。

スポーツドリンク

身体活動をしていない人がエネルギー補給のために飲むので不健康です。

ハーバード・ヘルスによれば、一部のスポーツドリンクには150カロリー（小さじ10杯の砂糖に相当）が含まれているため、体重増加につながる可能性があります。

また、酸性なのでエナメル質の侵食や虫歯のリスクが高まります。

より良い選択: 水。 livescience.com によると、運動後のバランスの取れた食事も電解質やその他の栄養素の補給に役立ちます。

人工甘味料

カロリーがゼロであっても、人工甘味料を含む食品は血糖値に影響を与える可能性があるという議論もあります。

これらの食品には他の炭水化物やタンパク質が含まれているためです。さらに、それらは合成化学物質から作られており、決して体に良いものではありません。

より良い選択: 天然であろうと人工であろうと、砂糖の摂取を避けるか減らす。代わりに、天然の糖分を含む食品を摂取してください。

果汁砂糖とカロリーの濃縮源です

ジュースには、たとえ絞りたてのものであっても、糖分とカロリーが濃縮されています。

8オンスカップの新鮮なオレンジジュース1カップには砂糖21gと112カロリーが含まれていますが、中サイズのオレンジ1個には砂糖12gと62カロリーが含まれています。

ジュースのプロセスでは、糖の吸収を遅らせる必須栄養素である繊維源となる食用の皮と果肉も除去されます。

より良い選択: イングランド公衆衛生局が推奨しているように、摂取量を 1 日 1 杯までに制限します。

アメリカ小児科学会は、子供の場合、1歳から7歳以上の子供に対してジュースの摂取量を1日236mlまでに制限すべきだとしている。

webmdによると、保護者はジュースを水で薄めることもできるという。

スキムミルク 

血糖指数スケールでも全乳よりも高い

製造業者によっては、粘稠度を改善するために粉乳を加えていますが、これは酸化コレステロールを生成するプロセスです。

酸化コレステロールは、アテローム性動脈硬化症や動脈内のプラーク蓄積のリスクを高めます。

より良い選択: たんぱく質、骨を作るカルシウム、ビタミン d が必要ですが、脂肪分が少ない低脂肪乳を選択してください。

1日2杯未満を飲む場合、脂肪が1パーセント含まれているため、カルシウム305mg、タンパク質8g、カリウム366mgが摂取できます。

低脂肪乳の炭水化物の合計は12gで、糖質の合計は、

乳製品以外のミルクの代替品をご希望の場合は、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク、ライスミルクなどの選択肢があります。ただし糖質量には注意してください。

出典：これらの「健康的な」代替品は避けてください